¿Que tal tus niveles de estrés?

Todos sentimos estrés en algún momento u otro. Es una reacción normal y saludable a un cambio o desafío, sin embargo, cuando el estrés continúa por más de unas cuantas semanas puede afectar su salud. ⁣

Las causas que pueden ocasionar el estrés son muchas, pero el estrés no tiene por qué ser malo, también hay estrés positivo. En estas circunstancias el estrés actúa como un proceso general de adaptación de los individuos al medio. Por ejemplo, el estrés puede aparecer cuando alguien tiene frío tensando los músculos para producir calor cuando se produce un esfuerzo para hacer la digestión o cuando alguien se duerme menos para estudiar. 


Tipos de estrés:

  • Estrés agudo. Este es estrés a corto plazo que desaparece rápidamente. Puede sentirlo cuando presiona los frenos, pelea con su pareja o esquía en una pendiente. Esto le ayuda a controlar las situaciones peligrosas. También ocurre cuando hace algo nuevo o emocionante. Todas las personas sienten estrés agudo en algún momento u otro.

  • Estrés crónico. Este es el estrés que dura por un período de tiempo prolongado. Usted puede tener estrés crónico si tiene problemas de dinero, un matrimonio infeliz o problemas en el trabajo. Cualquier tipo de estrés que continúa por semanas o meses es estrés crónico. Puede acostumbrarse tanto al estrés crónico que no se de cuenta que es un problema. Si no encuentra maneras de controlar el estrés, este podría causar problemas de salud.

Causas del estrés:

1. Factores económicos 💸

2. Sobrecarga laboral 👷🏽‍♂️

3. Falta de satisfacción laboral😢

4. Relaciones personales👋

5. Atención a la familia👪

6. Presión en vacaciones🛩

7. No decir nunca “no”🛑

8. No tener tiempo libre⏲

9. Obsesionarse con la perfección 🤕

10. Falta de interés 🙄


Síntomas del estrés:


El estrés puede causar muchos síntomas, tanto físicos, como psicológicos y emocionales. Muchas veces los afectados no relacionan los signos con el propio estrés, los más frecuentes son:


  • Dolor de cabeza: es el tipo más frecuente, todo el mundo ha tenido dolor de cabeza alguna vez. El más común es el dolor de cabeza tensional (provocado por la tensión muscular que ejercemos sobre la cabeza, la mandíbula y el cuello entre otros), generado por el estrés o la ansiedad de forma habitual.

  • Mala memoria.

  • Diarrea (exceso de heces acuosas y blandas) o estreñimiento o dificultad para eliminar heces.

  • Falta de energía o de concentración

  • Cambios de la conducta.

  • Problemas de salud mental: como ansiedad o depresión.

  • Problemas cardiovasculares y musculoesqueléticas.

  • Cambios en el peso(Aumento o disminución)

  • Problemas estomacales.

  • Cansancio constante y prolongado.

  • Problemas a nivel sexual.

  • Rigidez en la mandíbula y el cuello.

  • Insomnio o exceso de sueño.

  • Desgaste a nivel celular y envejecimiento.

Consecuencias de exceso de estres:

  • Presión arterial alta

  • Insuficiencia cardíaca

  • Diabetes

  • Obesidad

  • Depresión o ansiedad

  • Problemas de la piel, como acné

  • Problemas menstruales

Tácticas antiestrés:


Meditación


La meditación involucra concentrar su atención para ayudarlo a sentirse más relajado.

Practicar la meditación puede ayudarlo a reaccionar de manera más calmada a sus emociones y pensamientos, incluso aquellos que le provocan estrés. La meditación se ha practicado por miles de años y existen muchos estilos distintos.

La mayoría de los tipos de meditación usualmente incluyen:

  • Atención enfocada. Usted puede concentrarse en su respiración, en un objeto o en un conjunto de palabras.

  • Silencio. La mayor parte de la meditación se realiza en lugares silenciosos para limitar las distracciones.

  • Posición corporal. La mayoría de las personas cree que la meditación se lleva a cabo sentado, pero también se puede hacer acostado, caminando o de pie.

  • Una actitud abierta. Esto significa que usted se mantenga abierto a los pensamientos que vengan a su mente durante la meditación. En lugar de juzgar estos pensamientos, usted los deja pasar llevando su atención de vuelta a su concentración.

  • Respiración relajada. Durante la meditación, usted debe respirar de manera lenta y tranquila. Esto también lo ayuda a relajarse.

Yoga

El yoga es una práctica ancestral que tiene su origen en la filosofía de la India. La práctica del yoga combina posturas o movimientos con respiración enfocada y meditación. Las posturas tienen como propósito incrementar la fuerza y la flexibilidad. Estas varían desde simples poses acostado sobre el suelo hasta posturas más complejas que requieren años de práctica. Usted puede modificar la mayoría de las posturas de yoga con base en su propia habilidad.


Existen muchos estilos distintos de yoga que pueden ir de lentos a vigorosos. Si está pensando en comenzar a practicar yoga, busque un maestro que pueda ayudarle a practicar de manera segura. Recuerde informarle a su maestro sobre cualquier lesión que tenga.


Cantar

Esta actividad posee varias ventajas, y muchas de ellas no tienen que ver directamente con nuestro bienestar psicológico. A continuación nos centraremos de manera en los puntos positivos decantar que tienen que ver con una mejora del rendimiento de nuestra mente o en el bienestar subjetivo que produce en la persona que lo realiza.

La liberación de endorfinas y la acción de ejercitar los músculos responsables de participar en la modulación del canto hacen que después de cantar nos sintamos algo más cansados pero satisfechos y relajados, algo que también ocurre con el ejercicio físico en general.

 

A través del esfuerzo y de las pequeñas improvisaciones que hacemos al modular nuestra voz liberamos tensiones acumuladas durante el día, en parte porque es una tarea que requiere casi toda nuestra atención y la vincula a una actividad placentera.


Fuentes:

¿Cuáles son las principales causas del estrés?
Estrés.
El estrés y su salud.
12 beneficios de cantar.







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